Sportas

[ilmarelis]

Full-body pradedantiesiems


A
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Stangos spaudimas pekeltu kampu 2x8-10
3) Prisitraukimai 3xkiek iseina
4) Hanteliu mostai i salis pasilenkus 2x8-10
5) Tricepsas - spaudimas siaurai 2x8-10
6) Bicepsas su tiesia stanga 2x8-10
7) Presas 3xkiek iseina

B
1)Spaudimas ant tiesaus suolo 2x8-10
2) Stangos trauka iki preso 2x8-10
3) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
4) Koju lenkimas 2x8-10
5) Blauzdos - pasistiebimai 2x10-15
6) Peciu gusciojimas laikant stanga 3x8-10
7) Tricepsas - spaudimas staklese / hantelio kelimas virs galvos 2x8-10

C
1) Pritupimai su stanga 2x8-10
2) Atsispaudimai lygiagretese 3xkiek iseina
3) Stangos spaudimas peciams 2x8-10
4) Hanteliu mostai salis stovint / st. trauka link smakro 2x8-10
5) Bicepsas su stanga atvirksciu paemimu 2x8-10
6) Presas - koju kelimas gulint 2x10-12
7) Nugara - atsilenkimai atgal 2x8-10

Full-body pradedantiesiems...programa radau internete,tik truputi pertvarkiau...

[ilmarelis]

jei dar kam reiks,galesiu daugiau imesti bandykit,kritikuokit,komentuokit,nesu profesionalas,naudojuos sukaupta patirtimi ir tiek

[ilmarelis]

Pradžioje rašė jonny

Dėk ką turi su aprašymu dėl kokiam pažengimui skirta programa ir žmonės pagal save atsirinks dar gali parašyt kokia mityba, koki maista dienai paskirstai,ta prasme pvz angliavandeniai pirmoj dienos pusėj baltymai antroj ir pan..

dabar vel teko emigruoti,tai tos mitybos neina labai subalansuoti...pagrindas,baltymai ir angliavandeniai...tunas,vistiena (krutineles),kiausiniai,ryziai,grikiai,daug vaisiu...pries treniruote daugiau angliavandeniu...po treniruotes,butinai baltymai,po kiek laiko angliavandeniai...

[PANTERA888]

Pradžioje rašė Edgis

Niutonmetrai skiriasi, 3,0 24V nenaudai, įpurškimas pas 3,2 jau HFM ir dar kelios smulkmenos

o kuris greichiau begejasi?

[PANTERA888]

Pradžioje rašė ilmarelis

Antradienis

1. spaudimas gulint 4x6 / prisitraukimai 4x10
2. hantelių spaudimas kampu 4x8 (30laipsnių kampas)
3. plėšimas ant lygaus 4x8 (30-40 sek. tarp setų)
4. pritūpimai su pasistiebimais10, 8, 5, 5, 5, 15
5. tiesimas kojų (keturgalvis) 10, 8, 6, 5, 5, 5, 15
6. Bicepsas su štanga 8, 6, 4, 4, 2, 2, 1, 15
7. kojų kėlimas 4x15

Ketvirtadienis

1. Kariškas spaudimas (atsistojus) 6, 4, 2, 2, 1, 1, 1, 10
2. power clean (štangos užmetimas ant krūtinės atsistojus) 20 kartų.
3. trauka link smakro 10, 8, 5, 3, 3, 15
4. spaudimas siaurai 8, 6, 4, 2, 1, 15
5. atsispaudimai lygiagretėse 2x max
6. atsispaudimai siaurai 2x max
7. presas (viršus)

Šeštadienis
1. Spaudimas plačiai 8, 6, 4, 2.
2. plėšimas 6, 4, 2, 8
3. mirties trauka 10, 8, 6, 4, , 1, 1, 1, 15
4. štangos trauka pasilenkus 8, 6, 4, 4, 15
5. lyno trauka horizontaliai 8, 15, 20
6. lyno trauka vertikaliai 3x5
7. bicepsas su hanteliu į kelį atrėmus 3x8
8. lari škotas 2x10

kazkas prase programu ...cia labiau pazengusiam,dabar sportuoju pagal sita programa,kad raumeniui stresa duociau,nes sustojau progresuoti programa neskirta pompavimui,labiau jegai....siulyciau daryti tiems kas sportuoja jau ilgai pagal klasikinius splitus

kokia chemija reikia pradet vartot prie tos programos??? 10.5.5.5.1.1.15

[PANTERA888]

va draugelio

[ilmarelis]

Pradžioje rašė PANTERA888

kokia chemija reikia pradet vartot prie tos programos??? 10.5.5.5.1.1.15

kokia tau chemija man cia viskas paprasta atrodo....dauguma priejimu piramides principu ir tiek

[ilmarelis]

Pradžioje rašė PANTERA888

va draugelio

daugelis sportuoja pagal panasias programas klasikinis splitas ir tiek siaip visai nieko tokia....tik manes ji dabar tikrai neveiktu,nes pastoviai sportavau pagal panasias programas..

[simaso]

Pradžioje rašė ilmarelis

Antradienis

1. spaudimas gulint 4x6 / prisitraukimai 4x10
2. hantelių spaudimas kampu 4x8 (30laipsnių kampas)
3. plėšimas ant lygaus 4x8 (30-40 sek. tarp setų)
4. pritūpimai su pasistiebimais10, 8, 5, 5, 5, 15
5. tiesimas kojų (keturgalvis) 10, 8, 6, 5, 5, 5, 15
6. Bicepsas su štanga 8, 6, 4, 4, 2, 2, 1, 15
7. kojų kėlimas 4x15

Ketvirtadienis

1. Kariškas spaudimas (atsistojus) 6, 4, 2, 2, 1, 1, 1, 10
2. power clean (štangos užmetimas ant krūtinės atsistojus) 20 kartų.
3. trauka link smakro 10, 8, 5, 3, 3, 15
4. spaudimas siaurai 8, 6, 4, 2, 1, 15
5. atsispaudimai lygiagretėse 2x max
6. atsispaudimai siaurai 2x max
7. presas (viršus)

Šeštadienis
1. Spaudimas plačiai 8, 6, 4, 2.
2. plėšimas 6, 4, 2, 8
3. mirties trauka 10, 8, 6, 4, , 1, 1, 1, 15
4. štangos trauka pasilenkus 8, 6, 4, 4, 15
5. lyno trauka horizontaliai 8, 15, 20
6. lyno trauka vertikaliai 3x5
7. bicepsas su hanteliu į kelį atrėmus 3x8
8. lari škotas 2x10

kazkas prase programu ...cia labiau pazengusiam,dabar sportuoju pagal sita programa,kad raumeniui stresa duociau,nes sustojau progresuoti programa neskirta pompavimui,labiau jegai....siulyciau daryti tiems kas sportuoja jau ilgai pagal klasikinius splitus

ačiū, reiks kažką sau prisitaikyt. o kaip su ilsėjimusi? gali papasakot kiek laiko geriau ilsėtis po serijos, po pratimo ? aš asmeniškai po serijos apie minutę, tarp pratimų 5 min.

[ilmarelis]

Pradžioje rašė simaso

ačiū, reiks kažką sau prisitaikyt. o kaip su ilsėjimusi? gali papasakot kiek laiko geriau ilsėtis po serijos, po pratimo ? aš asmeniškai po serijos apie minutę, tarp pratimų 5 min.

po pratimo apie 2 min tarp pratimu kokias 4...na truputi atsigauni ir viskas