Sportas

[ilmarelis]

Antradienis

1. spaudimas gulint 4x6 / prisitraukimai 4x10
2. hantelių spaudimas kampu 4x8 (30laipsnių kampas)
3. plėšimas ant lygaus 4x8 (30-40 sek. tarp setų)
4. pritūpimai su pasistiebimais10, 8, 5, 5, 5, 15
5. tiesimas kojų (keturgalvis) 10, 8, 6, 5, 5, 5, 15
6. Bicepsas su štanga 8, 6, 4, 4, 2, 2, 1, 15
7. kojų kėlimas 4x15

Ketvirtadienis

1. Kariškas spaudimas (atsistojus) 6, 4, 2, 2, 1, 1, 1, 10
2. power clean (štangos užmetimas ant krūtinės atsistojus) 20 kartų.
3. trauka link smakro 10, 8, 5, 3, 3, 15
4. spaudimas siaurai 8, 6, 4, 2, 1, 15
5. atsispaudimai lygiagretėse 2x max
6. atsispaudimai siaurai 2x max
7. presas (viršus)

Šeštadienis
1. Spaudimas plačiai 8, 6, 4, 2.
2. plėšimas 6, 4, 2, 8
3. mirties trauka 10, 8, 6, 4, , 1, 1, 1, 15
4. štangos trauka pasilenkus 8, 6, 4, 4, 15
5. lyno trauka horizontaliai 8, 15, 20
6. lyno trauka vertikaliai 3x5
7. bicepsas su hanteliu į kelį atrėmus 3x8
8. lari škotas 2x10

kazkas prase programu ...cia labiau pazengusiam,dabar sportuoju pagal sita programa,kad raumeniui stresa duociau,nes sustojau progresuoti programa neskirta pompavimui,labiau jegai....siulyciau daryti tiems kas sportuoja jau ilgai pagal klasikinius splitus