1 diena.
Krūtinė/ bicepsas
1.spaudimas gulint 3x8
2.spaudimas kampu 3x8
3.plėšimas 3x10
4.bicas su tiesia stanga 3x8
5. Bicas su hanteliu alkune atremus i kelia 3x10
atsilenkimai 3x kiek iseina
2 diena
Nugara/ tricepsas
1. spaudimas siaurai 3x8
2. rankų tiesimas su hanteliu 4x10
3. Prisitraukimai 3x kiek iseina
4. hantelio trauka pasilenkus 4x8
5. Nugaros nusilenkimai 3x 12 arba mirties trauka 3x12.........
atsilenkimai 3xkiek iseina
3diena
Kojos/ pečiai
1. pritūpimai su stanga 4x10
2. pasistiebimai (blauzdai) 4x12-20
3. Koju lenkimas staklese
4. trauka link smakro 4x10
5. išvedimai (pečiams) 3x12
6. išvedimai pasilenkus 3x12
Atsilenkimai 3xkiek iseina
klasikinis splitas vidutiniokui...
|