Sportas - sveikata. Treniruotės, papildai, mityba ir viskas, kas su tuo susiję
 

esu gėręs kokį mėnesį ir proteiną, kreatiną, aminkes. man pasirodė, tik pinigų švaistymas ;]

Kazkur kazka darai ne taip,3 men tinkamo maisto ir sporto jau izvelgiama.

Daug ką genaj daro, "rimtą" svorių kilojimą mečiau prieš tris metus, dabar jau antras mėnuo kaip einu į salę, numečiau pilvą, o priaugau 8Kg, vėl gryžta darbiniai svoriai po biški... Valgau ką noriu, kiek noriu ir kada noriu, per savaite minimum dwi dienos su alus... Papildų visiskaj jokių kol kas nevartoju, kaj praeis kokie trys menesej reiks pradet galvoti... Seip kainos su parduotuve lyginant tj tikraj geros cia... Tik neaisku su kokybe, nes susigadinti sveikatą visad gali...

tomski, proteinas stebuklu nedaro.

Sportas - sveikata. Treniruotės, papildai, mityba ir viskas kas su tuo susiję
 

as ir valgau ka noriu, geriu kiek noriu, nemiegu parom, kai sportuoju, tai yra ir rezultatas. jeigu zmogus kudas, tai svoris auga, jei storas, tai arba krenda arba stovi vietoj. veltui nera ko kilnot stangas, daug informacijos yra kulturizmas.net puslapyje. gal zmogus be programos sportuoja, o taip kaip atrodo jam geriau, kasdien treniruoja visas raumenu grupes. as sportuoju 4kart per savaite ir po 1val. rezultatas matomas po kiekvienos treniruotes, jau nekalbu apie karsta raumeni

Sportas sportuj nelygu, prisiziuriu sportininku kur ateina i salę " pasportuot"... tj labiau i minusą varo, o ne raumenis augina :)

yra ir tokiu. daugau laiko praleidzia su telefonu rankoj nei su hanteliu

jei sportas būtų vienintelis hobis, tai manau būtų kiti rezultatai, nes ir maistą daug rimčiau derintum ir panašiai. beto pas mane jau tokie genai, kad labai sunkiai auga rankos ir kojos. rezultatų visada geresnių noris, nors jei palyginus, prieš tai kaip atrodžiau kai nespordavau ir dabar, tai skirtumas tikrai nemažas ;]
man tas negalioja. sportuoju namie. treniruotė apie 90 min.

o sakai rezultato nera :)

kad ir belekaip sportuotum, visvien būtų kažkoks rezultatas. tik dabar kai sportuoji nelabai pastebi raumens ir svarmenų svorio augimo ;] ir šiaip tas dalykas yra, kad vis negana tų raumenų ;]]

Cia kaip laida buvo apie svorio metima,sedi merga svoris 36 kg vien kaulai,sako as dar stora :) tai cia ir su prieaugiu tas pats.

kas per pratimai, su kokiais svoriais? man namie nesigauna, nes neprisiverti normaliai sportuot.

Sportas - sveikata. Treniruotės, papildai, mityba ir viskas kas su tuo susiję
 

Kadangi matau, kas mūsų gretose yra rimtų sportininkų, o šiame forume yra nemažai tokių kaip aš - neturim noro keliauti per visus forumus iš eilės, visa informacija dalinamės šioje temoje, klausimai, atsakymai, pasiūlymai programos ir pan. ačiū :):lithuania:

Sportuoti pradedanciam-nesieskiant aukstu rezultatu uztenka 3 sykius per savaite.uztenka baziniu pratimu,nejungti dvieju dideliu raumenu grupe i viena diena.vitaminai,ca+mg butini,neblogai butu pajungti proteina jai noras yra galima tribulusa,mases auginimui galima geineri na ir t.t.dieta labai svarbi-maistas kas 4 valandas,pries miega neprisikirst cukraus,vaisiu ir t.t.
Zodziu sportas yra matematika grubiai paemus,tik nepersistenkite ir neraukite kvailu svoriu ne pagal save ir svarbiausiai darykite pratimus teisingai,bo gali labai liudnai atsiliepti

mano tikslas ir yra toks, kad nebūti spintai su antrasolėmis, bet kad ir nebūti pilvotam :)

reikės eiti skaitinėti... o valgau tai šiaip daug ir viską, bet, ne daugiau, kaip 2-3 kartus į dieną...
nuo sekančio mėn ritmas šiek tiek pasikeis, bus įmanoma pradėti derinti maistą ir, galbūt, norėtūsi ir tų papildų.
o pvz valgant viską, bet kas 4val, kaip sakei, įmanoma pasiekti nors ką nors? saldumynų nemėgstu, bet ir be mėsos gyventi negaliu :D kiaušinius verdu kiekvieną sekmadienio rytą, sukertu kokius 5-6 pusryčiam su kumpiu ir šviežia bulkute :))

Matai viska kemsant kazko nepasieksi.valgyk kas 4 valandas ir bus pats tas-tik nereikia viska suprast perdetai.vienam pasiuliau,tai tas kas 4 valandas kimso kiek tik tilpo.pradziai kol skrandis neissitampys valgyk tiek kad galetum po 4 valandu vel pavalgyti.asmeniskai man kramtomoji guma padedavo virskinti.konkreciai tau nieko nepersu,bet galiu pasidalinti savo dieta.pusryciai 5 kiausiniu baltymai ir vienas trinys ir avizine kose plius vitaminai,mg+ca,tribulusas.po 3 balandu geineris.po 2valandu vistienos krutinele su ryziais ir darzovem,po 4 valandu tas pats,pries treniruote proteinas plius papildai,po treniruotes gliukoze.po to vel vistiena ir ryziai..vakarui riesutai 80gr plius tunas.pries miega varske.

Nebus suderintos mitybos - nebus rezultatu, nera kas sneka.

Augantis organizmas :D

Train hard - eat right - sleep well ...
O šiaip jei nori rezultatu greitesniu tai arba pradėk valgyt arba šaudykis :)

apie šaudymasi, negali būt nė kalbos. man tai tik hobis, nenoriu susivaryt sveikatos. geriau jau lėčiau, dar visas gyvenimas priešaky ;]
P.S. Tomski parašysiu vėliau, kokią programą naudoju, nerandu kur nukyšau.

Truputuką tenka susidurti jūsų diskutuojamom temom:) jau kažkada esu rašęs: jei esat pro sportininkai, tai šitoj temoj šitam forume negaišit laiko. Bet jei sportuoti dėl geresnės sveikatos, savijautos - nu nustokit jūsų apie tą šūdą (marketinginius papildus) šnekėt:) kalbėsiu paprastai - kuo žmogus turi daugiau psichologinių problemų, nepilnavertiškumo, tuo daugiau to šūdo perka. Taip, pradėsite rėkti dabar - sutinku, ne 100%, bet DAUGUMA atvejų taip yra. Per 10sek. radau 57 case studies, mokslinį straipsnį, gana rimtą. Pasėdėjus ilgiau prisirankiotumėt n+1 (čia dlė įrodymų)

Dabar kodėl to nereikia? Todėl, kad jau praėję tie laikai, kai moterys rinkdavo uogas, o vyrai, išėję iš olos, būriais medžiodavo žvėris. Dauguma žmonių dirba sėdimą darbą, kompai, mašinos - galima vardint iki smulkmenų. Visi šitie, nereikšmingi atskirai, bet darantys įtaką judėmui kartu sudėti dalykai, sukelia antrą/trečią epidemiją pagal dažnumą pasaulyje - hipodinamija, per mažas judėjimas. Daug nesiplėsiu, bet esmė, kad pradėt reiktų nuo pasivaikščiojimų, tada bėgiojimo/plaukimo/važinėjimo - bet kokios AEROBINĖS veiklos, o tik paskui eit į sales. Mamutų gi nemedžiojam. O aerobinės veiklos reikia, kad sumažintume pirmos pagal dažnį epidemijos - širdies ir kraujagyslių sistemos ligų - riziką. Sutinku, ypač mum, vyram, yra noras pasidrąskyt, pasigalinėt - viskas gerai. Bet dauguma mūsų nematom, kaip mus užliūliuoja, pritraukia reklama, marketingas, kišami stereotipai. Ir pradėjus sportuoti salėj - nereikia jokių papildų, tiesiog truputį pažiūrėti mitybą (ką, kiek ir kada valgai), truputį daugiau pajudėti, ir gerai išsimiegoti - tik visos šitos trys dalys duos gerą rezultatą. Nereikia chemijos, nes žmogus pradėjo šias medžiagas sporte gaminti prieš ~50 metų. O Veigardo (superkompensacijos) dėsnis buvo tobulinamas evoliucijos šimtus tūkstančių metų. Daugiau argumentų, manau, nereikia. Dėl šito dėsnio žmogus sportuodamas progresuos ir be papildų. Nesakau, vitaminai reikalingi, bet nepasiduokit principams, atėjusiems iš dabartinės maisto pramonės - kuo greičiau, kuo daugiau, ir kuo pigiau - čia gamintojų trys principai. O realiai jūsų sveikata jiem nerūpi, nes visi jie yra pelno siekiančios organizacijos. Būkit sveiki ir sportuokit, turėsit klausimų - rašykit. Bet būkit sąmoningi.

Yra tiesos,anksciau zmones daugiau judejo pvz.net TV buvo be pulto tai per vakara kiek reikejo prieiti :) o dabar ant sofkutes gulim :) nebuvo tiek transporto,infrastruktura buvo kitokia kas pamena nebuvo super marketu kur vietoje viska nuperki o reikedavo apibegti keleta parduotuviu :) Del paprasciausio judejimo stokos Juozavas teisus.

Laukiau Juozavo komentaro, iš patirties sakau, kol žmogus nepasimokai iš savo klaidų, tol atrodo viską darai teisingai. Jokios kalbos nepadės, jeigu žmogus turi kitokį nusistovėjusi stereotipą. Pavyzdžiui atėjus į sporto klubą, kur aplink beveik VISI iš krepšių traukiasi ir kažką geria, pasijuntu lyg netoks, bet puikiai žinau, jog pusei jų tai tik psichologinis stimulas (placebo efektas), kitiems tiesiog reikia vartoti nes kaip čia būsi kitoks.
Puikiai suprantu, jog profesionaliai sportuojant be vaistų jokio konkurencingo rezultato nebus, tačiau čia jau kitas atvejis.
Bet sportuodami ,,dėl savęs'', pagalvokit ir apie ateitį, apie svorio didėjimą metus sportą, apie sąnarius, kurie nuo krūvio pasakys ate, bei širdies problemas.
Žodžiu svarbu sportuojat, o kaip, tai čia nuo mūsų pačių priklauso:boks::bounce:

pritariu ir aš Juozavui. Pats kai orai geri iškeičiu svarmenis į lauko tenisą, į dviračių sportą, bėgiojimą. mašina taip pat daugiau stovi, nei važiuoja ;] dar neteko maudytis, bet laukiu jau paplaukiot, neką prasčiau užsipompuoja ruamenys, nei po workouto ;]]

siame sporte esu ne pirmus metus,tai galit klausti kas domina,bandysiu padeti ;)

Juozavai,as manau jei rimtai sportuoji,tai sportas be papildu neimanomas! jei nesusirenki,pakankamai,angliavandeniu,baltymu,kalo riju,tai cia vos ne organizmo kankinimas gaunasi...as asmeniskai sportavimo be bcaa neisivaizduoju...

ilmarėli, taip, bet tik JEI RIMTAI sportuoji. Nesuprask klaidingai ir neįsižeisk, kažkada buvai įmetęs savo nuotrauką - juk nelaikai savęs profesionaliu sportininku? Šakotų grandžių aminorūgštys, įvairios kreatininų formos (dėl kai kurių, beje, labai smarkiai ginčijimasi)
Noriu paklaust tavęs - kiek kartų gyvenime, ir kada paskutinį kartą buvai pas kardiologą? Ar nors kartą tyreisi sporto dispanseryje? Ar bent seki pulsą kardio ciklų metu (jei apskritai darai mikro/makro ciklus treniruotėse) ?

Ką noriu tuo pasakyt - dažnas puola "į sportą", sveiką gyvenseną, bet nežino nei ką nei nuo ko pradėt, o pasitiki, tai kas pirmiausia pakišama po nosimi (reklama), nesusimąstydamas, kad jam to ne tik kad nereikia, bet ir žaloja save.

Ateina vasara - pačiam pinigų labai gaila, bet galvoju pasidovanoti sau gerus bėgimo batus, kad netraumuočiau kelių, ir pirmyn į gamtą bėgiot, važinėt, plaukiot.. Jei po tokių veiklų atrodys mažai, tada jau eikit į sales. Bet priorites negali būti svorių kilnojimas. Prioriteas turi būti sveika širdies ir kraujagyslių sistema, judamasis-atramos aparatas. Va turint šitus du dalykus parengtus, t.y. turint gerą BAZĘ, pamatą, ant to jau galima statyt kažką daugiau.

aisku,kad nelaikau sawes profu :) bet jei einu i sale tai man turi buti ir rezultatas - tikslas raumenine mase....begiojimu man tikrai neuztenka :) aisku,per apsilima tai visada minu dvirati,ar pabegioju...laikas nuo laiko ir kardio darau...as puikiai suprantu,kad mano tas sportas neina i man i sveikata...bet man patinka,tai ka as darau :)

Turiu klauma Juozavui-kaip galima patikrinti alkuniu sanarius,neciupinejant ju,kaip man daktaras paciupineja,paminko ir padaro savo isvada,kad kazkas su raisciais ir reikia daryti steroidu injekcijas.betkokiu atveju tas daktarelio skirtas gydimas nepadejo.vargstu su alkunemis jau kokius metus.ar galima ka pamatyti rentgeno nuotraukoj ar kokia echoskopo pagalba.kiek prasau kad nusiustu pas specialista,atsakymas tik vienas-nera taip blogai kad siusciau pas speca

būtum Vilniuj, padarytume izokinetinės dinamometrijos testą- kad išsiaiškintume, kuriose žasto r.grupėse yra disbalansas. šiaip specialieji testai (maigymas) yra labai informatyvūs, kas moka juos atlikt. bet iš to, kad skubėjo steroidus kišti, sprendžiu, kad tavasis daktarėlis nelabai mokėjo. rentgenas tau visiškai nereikalingas. daugiausiai naudos (informacijos) duotų magnetinio rezonanso tyrimas (mrt) Tik nepamenu, su kokiais režimais, berods t1 ir t2. bet kuriuo atveju kas darys-tai žinos.
kokio pobūdžio skausmas pas tave, kada atsiranda?

Skausmas alkunes apacioj ir is virsaus.ypac skauda kai sulenkiu rankas pilnai-kai is ryto veida plaunu,tai atsibundu iskarto ir buna toks jausmas,kai lenki rank,kad ji kaip ir uzstrigtu ir tada atsiranda nevaikiskas skausma-iskarto ranka istiesiu.
Viskas tai prasidejo kai pradejau sportuojant duoti nevaikiskai kruvio tricam-nebuvo taip kad lupciau svori kuria man per didelis ir negaleciau pakelti,bet matyt sanariam ar sausgyslem tai nepatiko

prie to pacio Juozavui,gal gali ka patart,nes ir as turiu problemu su alkune...kartais megstu lauzti rankomis,bet poto kita diena nezmoniskai skauda alkune....dabar jau kokia savaite nepraeina...draugai sake,kad sausgysles silpnos,jei taip tai kaip patartum jas stiprinti?aciu ;)

Kodėl vaisių nepatariama, dėl angliavandenių? Prieš miegą baltymus rinktis geriau? :)

Kiek laiko jau taip tęsiasi? Panašu į poūmį/pereinantį į lėtinį tendinitą, sausgyslių uždegimą. Tik klausimas, ar jis išsivystė dėl pervarginimo, pertempimo (tokiu atveju - poilsis, alkūnės kuo mažesnis naudojimas, šaldymas, teipavimas, galima patept nereceptinių priešuždegiminių-nuskausminamųjų tepalų, vienas efektyvesnių - diklofenako natrio druska (diklako tepalas); ar šitas dalykas atsiranda dėl buvusios traumos - stipraus patempimo, sausgyslės plyšimo ir pan. čia jau reiktų instrumentinio tyrimo - mrt - kad išsiaiškintume, ar nereikia operacijos tam, kad pašalinti tą defektą (nes kitaip pastoviai vis dirginis ir kartosis viskas)


pirma, tai alkūnės laužimas nėra gerai iš principo:) bet tu kaip ir sakei, nors supranti kad kenki sau, bet vistiek mėgsti tai daryti, tai kuo gali sau padėt - daryt apšilimą prieš laužimus. imt, sėst ir laužt, yra tas pats, kas žiemą užkurt mašiną ir varyt iki redlaino iškart. lengvi sukamieji (jokiais būdais ne greiti, balistiniai, spyruokliuojantys) judesiai, tuomet aktyviai pratempti sausgysles, jei turi galimybę - padaryti porą serijų nesunkiais svoriais, kad duotum impulsą raumenims ir sausgyslėms, kad tuoj rimtai dirbsi. Nes raumenys gali būt ok, bet sausgyslės stiprėja žymiai lėčiau (nuo kelių mėn. iki pusmečio atsilieka nuo raumenų progreso) todėl sporte būna atveju, kad raumuo lieka sveikas, neplyšęs, o paskui save nuplėšia sausgyslę nuo kaulo :O


prieš miegą geriau lėtai skylantys angliavandeniai, o vaisiuose santykinai daugiausia greitai pasisavinamų, todėl jie nėra pats geriausias variantas prieš miegą. To reikia, kad pavalgius paskutinį kartą prieš miegą, iki pusryčių kuo mažiau "badautum", nes tokiu atveju organizmas automatiškai ims skaidyt medžiagas "iš atsargų", ir dirbdamas kačialkoj iškart neisi į pliusą, o pirma atstatinėsi prarastas atsargas.

gal galima patarimų, kokį maistą tada rinktis prieš miegą,kad iki pusryčių organizmas kuo mažiau badautų? Šiaip organizmą jau buvau pripratinęs prie vaisių, nes nuo daugumos produktų naktį rūgštis kyla :D

as pries miega dabar geineri isgeriu ;) aisku nera pats geriausias variantas,bet kadangi neturiu bedu su virsvoriu tai galiu sau tai leisti :D

Tai varskes paki suryji ir eini gult :)

Varškė geriau nei vaisiai. Šiaip dauguma nuvertina kruopas, grūdus, juoda duona, LABAI GERAI - avižų košė. Daug profesionalių sportininkų labai dažnai ją įtraukia į racioną.

Lengwas, pastoviai rūgštys kyla? Pagooglink apie GERL'ą (gastroezofaginį refliuksą), reiktų išsitirt, nes gali turėt su laiku rimtų problemų dėl virškinimo ir vid.org.veiklos. Yra net nustatytas ryšys tarp gerlo ir vėžio atsiradimo, čia negąsdinu, bet šiaip, jei pastoviai tau taip, tai reiktų bent skrandžio prievarčio endoskopiją pasidaryt. Galų gale, pabandyk ant aukštesnės pagalvės pamiegot, ir pažiūrėk, ar taip pat rūgštys kyla.

Geineri pries miega labai nepatarciau-ten cukraus kiekis nevaikiskas.kad del virsvorio problemu neturi tai ura vienas,bet kad mazolis prades augti,tai visai kita.nebent kardio varai kaip pasiutes.jai nedarai kardio tai labai patarciau.po kiekvienos treniruotes daryti kardio-pulsa laikyk tarp 130-140 duziu ir viskas bus super

[QUOTE=juozavas;272647]Kiek laiko jau taip tęsiasi? Panašu į poūmį/pereinantį į lėtinį tendinitą, sausgyslių uždegimą. Tik klausimas, ar jis išsivystė dėl pervarginimo, pertempimo (tokiu atveju - poilsis, alkūnės kuo mažesnis naudojimas, šaldymas, teipavimas, galima patept nereceptinių priešuždegiminių-nuskausminamųjų tepalų, vienas efektyvesnių - diklofenako natrio druska (diklako tepalas); ar šitas dalykas atsiranda dėl buvusios traumos - stipraus patempimo, sausgyslės plyšimo ir pan. čia jau reiktų instrumentinio tyrimo - mrt - kad išsiaiškintume, ar nereikia operacijos tam, kad pašalinti tą defektą (nes kitaip pastoviai vis dirginis ir kartosis viskas)

Viskas tai tesiasi jau kokius 8-9 menesius.anksciau tokiu bedu neturejau,tik peciu sanariai paskaudedavo nuo sklaidymo su didesniais svoriais,tai iskeiciau sklaidyma su hanteliukais i sklaidyma staklese ir viskas susitvarke su peciais