nzn kaip tas R129,nes nebandes,mano nieko rimto dabar galvoju pats parduoti ir imti toki par tik 162kw

Ne, aisku 320 motoras yra virsune c124 kebulo. bet as noriu is principo pameginti... Nes yra minciu visokiu. Svajone - CL 500 w215, bet siuo metu nera atliekamu 35k LT :)

nebutinai 320,ash nusizhiurejau 300, 24
:wave:

Man kazkodel tai liptu 320... tas 300/24 voztuvai atrodo senas :) nemanau, kad 320 smarkiai brangesnis, bet kad efektyvesnis, tai tikrai :)

idomu kuom jis ten efektivesnis pas abu 162 kw
ir visi kiek zhiurejau 320 jau lavonai, o 300 dar galima rasti bole meni, bet vistiek prashosi investiciju

Cia gal LT. As kiek ieskojau germanijoj, tai 320 paprasciau rasti. Aisku, as ieskojau tik su koza, tik automato, tik juodo... Ir tik E'skes :)

Niutonmetrai skiriasi, 3,0 24V nenaudai, įpurškimas pas 3,2 jau HFM ir dar kelios smulkmenos ;)

Antradienis

1. spaudimas gulint 4x6 / prisitraukimai 4x10
2. hantelių spaudimas kampu 4x8 (30laipsnių kampas)
3. plėšimas ant lygaus 4x8 (30-40 sek. tarp setų)
4. pritūpimai su pasistiebimais10, 8, 5, 5, 5, 15
5. tiesimas kojų (keturgalvis) 10, 8, 6, 5, 5, 5, 15
6. Bicepsas su štanga 8, 6, 4, 4, 2, 2, 1, 15
7. kojų kėlimas 4x15

Ketvirtadienis

1. Kariškas spaudimas (atsistojus) 6, 4, 2, 2, 1, 1, 1, 10
2. power clean (štangos užmetimas ant krūtinės atsistojus) 20 kartų.
3. trauka link smakro 10, 8, 5, 3, 3, 15
4. spaudimas siaurai 8, 6, 4, 2, 1, 15
5. atsispaudimai lygiagretėse 2x max
6. atsispaudimai siaurai 2x max
7. presas (viršus)

Šeštadienis
1. Spaudimas plačiai 8, 6, 4, 2.
2. plėšimas 6, 4, 2, 8
3. mirties trauka 10, 8, 6, 4, , 1, 1, 1, 15
4. štangos trauka pasilenkus 8, 6, 4, 4, 15
5. lyno trauka horizontaliai 8, 15, 20
6. lyno trauka vertikaliai 3x5
7. bicepsas su hanteliu į kelį atrėmus 3x8
8. lari škotas 2x10

kazkas prase programu :)...cia labiau pazengusiam,dabar sportuoju pagal sita programa,kad raumeniui stresa duociau,nes sustojau progresuoti :) programa neskirta pompavimui,labiau jegai....siulyciau daryti tiems kas sportuoja jau ilgai pagal klasikinius splitus :)

Antradienis
1) Spaudimas su stanga 3x8
2) Plesimas 45 laipsniu kampu 3x8
3) Puloveris 4x6
4) Bicas su hanteliais atsisedus 3x8
5) Bicas su tiesia stanga 4x6
Ketvirtadienis
1) Spaudimas siaurai 3x8
2) Rankos tiesimas su hanteliu 2x8
3) Lygiagretes su svoriu 3x8,10
4) Prisitraukimai su svoriu 3x8
5) Stangos trauka pasilenkus 3x10
6) Lyno trauka vertikaliai 4x8
7) Mirties trauka 3x10
Sestadienis
1) Pritupimai su stanga 3x10
2) Pasistiebimai 3x10
3) Pritupimai ant vieno kelio 3x8
4) Koju tiesimas reniruoklyje 3x10
5) Koju lenkimas treniruoklyje 3x8
6) Karinis sapudimas virs galvos 3x8
7) Stangos trauka prie smakro su isejimu 3x10
Antradienis
6) Spaudimas su stanga 10,8,6,4,2,12
7) Plesimas 45 laipsniu kampu 2x10
8) Puloveris 3x12
9) Bicas su hanteliais atsisedus 2x12
10) Bicas su tiesia stanga 3x8
11) Hameris 2x10
Ketvirtadienis
8) Spaudimas siaurai 10,8,6,4,2
9) Rankos tiesimas su hanteliu 3x10
10) Lygiagretes su mazu svoriu kad padaryciau 2x20-25
11) Prisitraukimai 2xmax
12) stangos trauka pasilenkus 8x6x4x2x2
13) Lyno trauka vertikaliai 2x12
14) Mirties trauka 10x8x6x4x2x2
Sestadienis
8) Pritupimai su stanga 10x8x6x4x4
9) Pasistiebimai 2x16
10) Pritupimai ant vieno kelio 2x12
11) Koju tiesimas reniruoklyje 12x10x8x6x4x4
12) Koju lenkimas treniruoklyje 12x10x8x6x4x4
13) Karinis sapudimas virs galvos 3x10
14) Stangos trauka prie smakro su isejimu 2x12

klasikinis splitas pazengusiam...siaip dar reiktu truputi paredaguoti priejimu skaicius....na jei kas susidomesit pakoreguosim :)

1 diena.
Krūtinė/ bicepsas
1.spaudimas gulint 3x8
2.spaudimas kampu 3x8
3.plėšimas 3x10
4.bicas su tiesia stanga 3x8
5. Bicas su hanteliu alkune atremus i kelia 3x10
atsilenkimai 3x kiek iseina


2 diena
Nugara/ tricepsas
1. spaudimas siaurai 3x8
2. rankų tiesimas su hanteliu 4x10
3. Prisitraukimai 3x kiek iseina
4. hantelio trauka pasilenkus 4x8
5. Nugaros nusilenkimai 3x 12 arba mirties trauka 3x12.........
atsilenkimai 3xkiek iseina


3diena
Kojos/ pečiai
1. pritūpimai su stanga 4x10
2. pasistiebimai (blauzdai) 4x12-20
3. Koju lenkimas staklese
4. trauka link smakro 4x10
5. išvedimai (pečiams) 3x12
6. išvedimai pasilenkus 3x12
Atsilenkimai 3xkiek iseina

klasikinis splitas vidutiniokui...