Plaštakom ir dilbiais gali visai žaist - nuo šiek tiek kitokios skaidulos įsijungio deltinio, bet esmė, kad iki horizontalios linijos kelt.

Vyrai, Mūrai, Ąžuolai, radau jums "himna" :xx: <iframe width="560" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/8slnwHTxV0A?rel=0" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Por Pramuk
naujausia kova
grazhi kova,patiko
<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/-QXrLkuX9Bk" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/XWKpLEJQoHQ" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Euro 2012
 

Sveiki,

Ar yra stebinčių futbolo čempionato varžybas? Gal pasidalinkim mintim po pirmo rato, kas kieno nuomone žaidžia gerai, kas ne, kas nustebino, kas nuvylė, kas eigoje atkris o kas taps nugalėtoju.

Mane asmeniškai nustebino bet ir nudžiugino Ukraina laimėjus prieš Švedus, na ir pačių lenkų žaidimas, kažkaip nesitikėjau kad jie žais tokiu lygiu ir taip gražiai kaip pvz vakar su rusais.

Mano top 4 kurie turėtų žaisti pusfinaly:

Vokietija
Rusija
Olandija
Ispanija

Iš grupės išeis bet ne toliau:

Lenkija
Ukraina
Kroatija
Prancūzija

Gal yra ismananciu treniruociu programuose, ar efektiviai parinkau pratimus krutinei, man svarbu kad ji ko efektiviau augtu ir "issipustu"

ta diena kai darau krutine ir rankas:

Stangos spaudimas gulint 4 x 10-8
Stangos spaudimas gulint kampu 3 x 10-8
Svarmenu spaudimas kampu 3 x 10-8
Svarmenu leidimas i salis gulint 3 x 10-15
Tada darau tricepsa, bicepsa nes krutinei jegu jau nera.
ir vel stangos spaudimas gulint 4 x 10-8
presas

gal parekomenduotumet ka nors dar itraukti (pvz. gulint hanteles leidimas uz galvos) ar pakeisti.....

Ir gal kas zino, spaudziant stanga alkunes turi buti arciau kuno ar toliau 45% kampu ?

neperdaug krūtinei pratimų ? ir dar keista, kad ir bicepsą ir tricepsą ta pačią diena darai. turbūt su labai mažais svoriais sportuoji. kai spaudi štangą, imi plačiai, tai arti kūno alkūnės nebūna ;]

Rekomenduočiau išsibraukyt kai ką. Ir pabandyt didėjančią svorių progresiją, t.y. krūtinei daryti 10/8/6/4 su vis didesniu svoriu (prieš tai, aišku padarius apšilimą tai raumenų grupei!) Nesupratau prasmės vėl bench press daryt po rankų. Taigi tau už tai ir neauga, kad raumuo nespėja atsigaut, sarkoplazminis tinklas nedidėja. Kampu pasilik arba hantelius arba štangą tą dieną. Plėšimas gerai, bet jau didelė akrova gaunasi. Kokios kompleksijos esi - piknikas, normostenikas? (http://1.bp.blogspot.com/-ibzEFz0gIS...600/types.jpeg)
Kiek laiko sportuoji? Ką dar tą dieną darai (ką rankom konkrečiai darai?) parašyk daugiau info.

tikriausiai "ectomorph" nors raumenis matosi yra struktura, ugis 194 cm, svoris 83 kg, man labai sunku svori priaugti
dabar sportuoju du pilnus menesiu 5 kartus i savaite, pries tai esu lankes sale, po 3-5 menesius i metus.

rankom darau:
tricebsas stovint prie treniruoklio traukimas is virsaus (ranku tiesinimas) 3 x 10-12
tricebsas ta pati tik atvirksciai paemus delnom i virsu 3 x 10-12
bicepsas stovint su stanga 3 x 10
bicepsas sedint ant suoliuko 45 kampu, su hantelem plaktukas 3 x 10
becepsas sedint su stanga alkunes ant atramos 3 x 10


ir poto vel padarau krutinei 4 prieimus